수면은 경쟁력입니다!
안녕하세요^^
수면 코칭 지도사, 문진주입니다.
국내 수면 코칭지도사 최초 1급 시험을 최초 1번으로 자격증을 취득했답니다.
더욱 공부하고 노력해서 여러분들께 수면에 대해 도움이 되도록 최선을 다하겠습니다.
오늘 떠나실 수면 여행은,
수면은 경쟁력입니다!
수면은 건강과 생산성에 중요한 요소입니다.
개인의 건강과 행복에 중요한 영향을 미치는 것이기에 충분한 수면과 질 좋은 수면을 갖도록 노력하셔야 합니다.
성인에게 권장되는 수면시간은 7~9시간입니다. 개인에 따라 다를 수 있고, 나이, 건강 상태, 활동 수준 등에 따라서도 변동될 수 있기에 하루에 몇 시간씩 자는 것이 좋을 지는 전문가와 상담이 필요하겠습니다.
'수면은 경쟁력이다' 하는 이유는, 성공할 수 있는 신체의 기본체력을 만들어주기 때문입니다.
즉, 최선을 다할 수 있는 에너지, 집중력, 정신력 등.. 수면의 영역에서 경쟁할 수 있는 힘을 공급받을 수 있다고 자신있게 말할 수 있습니다.
1. 수면부족으로 신체는 피곤하고 무력해지기에 에너지가 감소되고 최상의 힘이 나오지 않습니다.
2. 수면부족으로 기억력과 주의력 및 의사 결정을 포함한 인지 능력이 떨어져 성과에도 큰 영향을 가져오게 됩니다.
또한, 복잡한 작업을 수행하기 힘들어지고 건전한 결정을 내리는 것이 더 어려워집니다.
3. 수면부족으로 지구력과 근력 및 반응 시간을 포함한 신체 활동이 약해지고 신체의 성능저하로 이어져서 높은 단계까지 오를 힘이 나오지 않습니다.
4. 수면부족으로 스트레스 수준을 증가시키며, 압력에 저항하는 힘이 약해져서 능력을 떨어뜨리게 합니다.
5. 수면부족으로 부상의 위험이 증가하고 빠른 반사 신경과 날카로운 집중력을 필요로하는 활동이 어렵게 됩니다.
수면과 인지기능
첫번째, 충분한 수면을 취하지 못할 때 나타나는 인지 기능들에 대해 살펴보겠습니다.
인지기능은 정보를 처리하고, 학습하고, 기억하고, 결정을 내리는 능력을 말합니다. 좋은 인지 기능은 일, 교육 및 스포츠를 포함한 많은 분야에서 성공하는 데 필수적인 요소입니다. 수면은 인지 기능에 중요한 역할을 하며 수면 부족은 다양한 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다.
수면이 인지 기능에 영향을 미치는 주요 방법 중 하나는 기억 통합을 통한 것입니다.
잠자는 동안 우리의 뇌는 기억과 학습을 통합하여 정보를 유지하고 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 수면 부족은 이 과정을 방해하여 기억력 감소 및 인지 기능 손상으로 이어질 수 있습니다.
수면 부족은 주의력과 의사 결정에도 중요한 영향을 미치게 합니다.
연구보고서에 따르면 수면이 부족한 분들은 주의력이 감소하고 의사 결정 과정에서 오류를 범할 가능성이 더 높다고 보고되고 있습니다. 직장 및 경쟁을 유발하는 환경에서 성과에 대한 중대한 영향을 받게 되기도 합니다.
충분한 수면을 취하면 창의성과 문제 해결 능력이 향상되어 개인이 혁신적인 솔루션을 제시하고 경쟁 환경에서 최고의 성과를 낼 수 있게 됩니다.
지금까지 전반적으로 충분한 수면을 취하는 것이 얼마나 중요한가를 인지 기능과 경쟁 환경을 통해 살펴보았습니다.
수면과 신체기능
두번째, 수면부족으로 오는 신체적 성과들에 대해 살펴보겠습니다.
신체적 성과는 몸을 움직임으로 나올 수 있는 모든 성과를 의미합니다. 스포츠, 공부, 일 등의 활동을 통해 성과를 내는 경쟁력에 수면은 필수적인 역할을 하고 있습니다. 수면이 부족하면 부정적인 영향을 초래하게 됩니다.
신체의 성능에 영향을 준다는 것은 에너지와 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못할 때 무기력해지고, 피곤하고, 무언가에 수행하는 힘이 약해지는 것을 느끼게 됩니다. 신체적 영향외에도 수면 부족은 동기 부여하는 힘과 능력에 대한 자신감도 떨어뜨릴 수 있습니다.
전반적으로 충분한 수면을 취하게 되면, 신체 활동에 필수적이며 스포츠 및 기타 신체적으로 힘든 활동의 성공과 경쟁력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 경쟁에서 앞서고 싶다면 수면을 우선순위에 두시고 충분한 수면을 취하시라고 말씀드리고 싶습니다.
수면과 정서적 웰빙
세번째, 수면은 정서적 웰빙과 깊은 연관성이 있습니다.
성공하는 능력에서 특히 수면을 통한 정서적 웰빙을 높이게 되면 긍정에너지를 통한 경쟁력을 높여 주기 때문에 사람과의 관계에서 성공을 위한 또 하나의 무기를 준비시켜 줍니다. 사람을 만났을 때, 그 사람과의 관계에서 감정을 최상의 상태로 이끌어내는 부분을 수면의 정서적 웰빙상태가 담당해 주기도 합니다.
살펴본 결과 수면은 우리 삶에서 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.
하루 중 활동한 시간들에 대비하여 충분한 휴식을 취할 필요가 있습니다.
수면을 통해 우리 몸에 매우 중요한 영양소를 공급하며, 우리의 두뇌와 몸을 새로운 하루를 시작할 수 있도록 도와줍니다. 그렇기에 수면은 우리의 경쟁력에 너무나도 중요한 역할을 합니다.
수면을 통해 우리 삶의 균형과 조화를 찾아봅시다.
충분한 수면을 취할 수 있는 습관과 환경 그리고 식습관을 향상 시키도록 노력해 봅시다.
오늘도~
잘자라 잘자라~~
응원을 보냅니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.