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24시간 주기 리듬으로 알려진 우리의 생물학적 시계는 다른 생리학적 과정 중에서도 수면-각성 주기, 신진대사 및 호르몬 분비를 조절하는 복잡한 내부 메커니즘입니다. 매일 재설정하고 동기화하는데 도움이 되는 빛 노출과 같은 외부 신호의 영향을 받게 됩니다. 그러나 오늘날 현대인들의 생활 방식에서는 대부분 실내에서 보내기 때문에 인공 조명등에 노출되어 있어서 일주기 리듬을 방해하고 있으며 다양한 건강의 문제를 일으킬 수 있게 됩니다. 따라서 빛 노출을 최적화하는 방법을 찾는 것은 우리의 전반적인 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러한 방법 중 하나로 선택되고 있는 것은 생체 시계를 조절하는 자연스럽고 효과적인 방법인 햇빛 샤워입니다. 햇빛샤워란? 햇빛 샤워는 아침이나 이른 오후에 몸을 자연 햇빛에 ..

보통 휴가기간에 여행을 가면 잠을 잘 잡니다. 그리고 평소보다 더 깊은 잠을 잡니다. 여간해서는 중도에 깨지도 않고 잘 자게 됩니다. 아침에 몸이 가뿐하게 눈이 잘 떠집니다. 이런 현상에 대한 이유로 여러가지를 들 수 있을 겁니다. 일상을 떠나 스트레스가 없고, 신선한 공기를 마시며 많이 움직이고, 사람과 많이 어울리며 마음이 편하기 때문일 겁니다. 공감하시는 내용입다. 이 사항에 대해 과학적으로 명백하게 밝혀진 확실한 이유가 있습니다. 바로 햇빛에 많이 노출된 결과입니다. 여행중에는 아마도 평소보다 야외활동에 많이 노출이 됩니다. 햇빛은 우리 몸의 시간 감각을 회복시키는데, 이로 인해 수면의 질이 좋아지게 됩니다. 즉, 햇빛을 많이 받으면 낮엔 또렷하게 깨어있고, 저녁에는 일찍 졸음이 옵니다. 밤에는 ..

안녕하세요 수면 코칭 지도사, 문진주입니다. 오늘의 주제는 [질 좋은 잠을 위한 숙면가이드] 입니다 수면 여행 같이 떠나실까요?^^ 현대인들은 많은 스트레스와 건강하지 못한 생활 방식과 질병 등 다양한 이유로 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다 수면을 해결하고자 개인에게 맞는 다양한 방법으로 수면의 문제들을 해결하려고 애쓰고 있습니다. 질 좋은 잠은 우리의 몸과 마음을 젊어지게 만들어주고, 상쾌하게 만들어주어 스트레스를 이겨낼 힘이 생기고 업무에 더욱 생산적이고 집중할 수 있게 만들어주며, 질병 등을 이겨낼 면역도 키워줍니다. 질 좋은 잠을 위한 숙면가이드 1. 1. 일어나는 시간보다 잠드는 시간을 정해보세요. 미국 펜실베이니아대학 정신건강의학과 필립 게르만 교수는 침대에 누우면 잠이 깨는 현상을 '후..