jinjumoon

잠들기 전에 스마트폰을 멀리한다는 것은 어려운 일 중의 하나가 되었습니다. 휴대전화를 통해 여러가지 활용도가 높아졌기 때문입니다. 하루의 스트레스나 긴장감을 풀기위해 폰 사용에 익숙해져 있다면 더욱 손에서 떼어내기가 쉽지 않습니다. 약간의 노력과 훈련을 통해 건강한 수면 습관을 만들어서 취침 전에 폰에 대한 의존도를 줄여나가는 것도 좋은 방법입니다. 잠들기 전에 스마트폰을 사용하면서 얻어지는 영향들을 살펴보도록 하겠습니다. 스마트폰을 잠자리에서 사용함으로 얻어지는 결과들 1. 수면호르몬(멜라토닌) 생성 억제 스마트폰에서 나오는 블루라이트(청색광)은 수면.각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제하게 됩니다. 수면호르몬이라고 부르는 멜라토닌이 억제되니 깊은 수면으로 들어가기가 힘들어지고 숙면을 취..

안녕하세요 수면 코칭 지도사, 문진주입니다. 오늘은 [질 좋은 잠을 위한 숙면가이드2.] 2탄입니다. 수면 여행 같이 고고우~~~^^v 해요! 질 좋은 잠을 위한 숙면가이드2. 1. 잠자는 시간을 지금보다 늘려보세요! 어제 밤, 잠은 잘 주무셨습니까? 현대인들은 늘 수면부족입니다. 안타까운것은 우리의 다음세대인 청소년들입니다. 그중에서 특히 극성장단계에 있는 초등학생들의 수면시간이 너무나도 부족한 상태인 것입니다. 청소년기의 수면에 대해 잠깐 살펴보도록 하겠습니다. 사람마다 수면시간은 다르기도 하지만 성인은 7~8시간을 주무실 때가 가장 좋다고 합니다. 반면, 초등학생들은 9-11시간이 적정 수면시간으로 알려져 있습니다. 잠을 많이 자면 성장기에 필요한 좋은 영향들을 생각 이상의 것들을 많이 받게 됩니다..

안녕하세요? 수면 코칭 전문가, 문진주입니다. 오늘 수면여행은 수면과 불면증입니다. 수면과 불면증 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 수면 장애를 불면증이라고 부릅니다. 잠들기 어렵거나 잠들기가 쉽지 않은 것이 특징이며 깨어 있는 시간이 일반인들보다 길어서 피로감이나 짜증, 낮 동안 집중하기 어려운 느낌 등이 쏟아지게 됩니다. 이 문제가 지속되면 건강에 부정적인 영향을 끼치게 됩니다. 불면증의 원인 불면증의 원인은 잠을 제대로 못자게 만드는 다양한 요소에서 발생합니다. 보편적으로 4가지를 찾아볼 수 있습니다. 1. 스트레스와 불안 스트레스가 극도로 심해지면 불안해지면서 잠들거나 잠들기가 쉽지 않게 됩니다. 직장, 가족 또는 재정적 압박은 걱정에 깊이 빠져들게 합니다. 결과적으로 정신이..