생명을 연장시키는 건강한 수면습관을 가져라

현대인들은 오래 살 수 밖에 없는 환경에서 살고 있습니다.   오래 살 수 있도록 도와주는 선물들이 있기 때문입니다.  생명 연장을 돕는 선물은 무엇일까요?  사람의 수명이 건강하게 연장되려면 필요한 것이기도 합니다. 

 

 

1. 생명 연장을 돕는 선물 : 현대 의학(병원)

현대 의학은 눈부시게 발달해 오고 있고, 생명연장으로 향하는 새로운 길을 선사하고 있습니다.  100세 시대를 넘어 120세로 평균수명이 늘어가고 있습니다.   그 배경에는 현대 의학의 힘이 크다고 하겠습니다. 

 

인간의 수명연장은 과학의 승리이기도 합니다.  수명연장은 단순한 환상이 아닙니다.  가시적인 현실로 이미 우리 앞에 전개되어 있습니다.  전 세계의 연구자와 과학자들은 노화의 근본적인 과정을 해결하고 그 영향을 늦추거나 되돌리는 방법을 찾아 놀라운 돌파구를 마련하였습니다.  

 

세포재생 강화에서 노화 관련 질병 퇴치에 이르기까지 수명 연장의 진전은 경외심을 불러 일으키기까지 합니다.  수명연장의 부분은 의심할 여지 없이 놀랍고 경이로운 일이지만 이와 함께 '건강 수명'을 기본으로 한 수명 연장을 인정하는 것이 중요하겠습니다.  수명 연장은 단순히 우리의 삶에 몇 년을 더하는 것이 아니라 그 몇 년을 건강하고 활력있게 살도록 보장하는 것입니다.  현대 의학은 인간의 수명을 연장할 뿐만 아니라 연장된 기간 동안 삶의 질을 향상시키는 것을 목표로 하고 있기에 이 중요한 차이점을 인식하는 것이 중요합니다.

 

수명 연장이 되면서 수많은 개인들에게 혜택이 제공되고 있습니다.   활력넘치는 경험을 나이들어도 계속 할 수 있게 되면서 만족스러운 다양한 직업에 종사하며 열정을 낼 수 있는 기회가 주어지기도 하고 사랑하는 사람과 소중한 시간을 더 많이 가질 수 있는 장점도 있습니다.  또한 수명 연장이 되는 선물로 미래의 발전을 목격할 수 있는 기회를 가질 수 있으며 나이가 들면서 무언가를 학습하는 즐거움과 호기심에 대한 만족을 얻기도 합니다.

 

수명 연장의 선물은 사회적으로 영향을 받는 부분이 있습니다.  수명이 길어지면서 오랜 기간 동안 자신의 기술이나 경험, 지식들을 후대에 기여할 수 있고 인력을 풍부하게 만들기도 하고 경제성장을 촉진하도록 돕기도 합니다.  세대 간의 잠재력은 커지고 서로의 결속력을 강화시키며 귀중한 멘토링의 기회가 되기도 합니다.  

 

수명 연장의 선물은 윤리적으로 고려되어야 할 사항도 있습니다.  수명 연장을 축하하기도 하지만 이것에 대한 욕구와 자원 배분, 사회적 평등, 의료 시스템에 대한 부담 등의 균형이 필요합니다.  신중한 사고와 윤리적인 프레임이 제대로 갖춰져야 합니다.  생명 연장의 선물이 사회의 모든 구성원에게 혜택이 가게 할 수 있는 공평한 접근 방식도 필요하다는 의미입니다.

 

수명 연장은 아직 초기 단계입니다.  아직 탐구되지 않은 수많은 가능성이 있습니다.  많은 분들에게 만족스러운 삶을 영위하고 오랜 기간 사회에서 공헌할 수 있도록 도울 수 있는 시스템과 사회적 혜택 등 사려 깊은 접근이 필수적입니다.

 

 

 

 

2. 생명 연장을 돕는 선물 : 물(상하수도 분리)

깨끗하고 안전한 물은 생명을 유지하는데 가장 기본적이고 필수적인 요소입니다.  상하수도 분리로 인한 깨끗한 물이 공급되면서부터 생명연장 시대가 시작됐다는 견해가 수면위로 떠오르고 있습니다.  전 세계의 많은 나라들이 상하수도 시스템을 만들고 폐수를 세탁하고 처리하는 일을 통해 삶의 연장과 개선에 기여하고 있습니다.

 

대한민국은 60~70년대만 하더라도 서울시내 개천은 물론 한강에서 악취가 심했습니다.  상하수도가 분리가 되지 않아 생활 하수나 공장 폐수가 그대로 강으로 흘려 들었던 시절이었기 때문입니다.  오염된 물에서 수영을 했고 오염된 강위에서 썰매를 탔던 시절이었죠.  그런 물에서 놀다 오면 우리 어머님들은 자식들을 심하게 야단을 쳤습니다.  냄새나는 오염수에서 놀다보면 나도 모르는 사이에 몸에서 냄새가 났고 심하면 피부염으로 고생하기 때문입니다.  더러운 물에서 놀지 말라는 말을 듣지 않은 이유는 단순한 반항심이 아니라 마땅히 놀거리도 놀 장소도 마땅한 곳이 없었기 때문입니다.

 

하수도 시스템이 장착되기 시작하면서 가정, 기업 및 산업에서 폐수를 수집하여 처리장으로 운반하는 역할을 완벽하게 해내기 시작했습니다.  파이프 및 배수 시스템 네트워크를 통해 폐수는 약간의 물질 및 오염 물질을 제거하는 과정으로 보내졌습니다.  음식물 처리, 화장실 오물처리 공정과 소독과 같은 기술이 도입되어 안전한 정화과정을 하게 됩니다.  지역의 하루 시스템을 통해 폐수를 완전히 분리 관리함으로써 지역 사회는 자연스럽게 수질의 오염을 방지할 수 있게 되었습니다.

 

상하수도 시스템의 분리과정을 통해 깨끗하고 안전한 물을 먹을 수 있게 되었습니다.  콜레라, 이질, 장티푸스와 같은 질병의 확산을 막을 수 있었고, 식수를 공급하여 요리할 수 있도록 안전하게 공급할 수 있는 획기적인 일들이 일어나게 되었던 것입니다. 

 

상하수도 분리는 인간의 수명을 20~30년 정도 연장하는데 큰 역할을 하였습니다.  각종 수인성 전염병을 예방하게 되었고 청결유지가 되면서 전염성 질환을 획기적으로 줄이는 결과를 가져오게 되었습니다.  우물을 파도 오염된 물이 나오고 하수도 시설이 없는 아프리카 사람의 수명은 평균50세 정도라고 합니다.  이를 보면서 생각해보니 우리나라 사람들의 평균수명이 늘어나는 시기도 상하수도 분리가 시행되는 시기와 맞물려 있는 사실을 발견하게 됩니다.

 

 

 

 

 

3. 생명 연장을 돕는 선물 : 영양(풍족한 먹거리)

더 길고 건강한 삶을 추구하는데 있어서 영양은 중요한 역할을 합니다.  우리가 소비하는 음식은 배고픔을 만족시킬 뿐만 아니라 필수 영양소로 우리 몸에 연료를 공급하는 것입니다.  우리가 먹는 것에 대해 의식적인 선택을 하면 우리의 전반적인 웰빙에 상당한 영향을 미치고 길고 활기찬 삶에 기여할 수 있게 됩니다. 

 

생명 연장을 도와주는 것 중에 하나가 풍족한 먹거리입니다.  보릿고개 등 먹거리가 부족했던 시절에는 인체에 필요한 영양도 당연히 부족했습니다.  그 결과 영양실조와 결핵 등이 만연했고 생명활동에 영향을 주어 수명을 단축시켰습니다.  충분하고 풍성한 먹거리는 필요한 영양을 제고해 인체 구성 요소와 면역력을 올려주었고 수명이 연장되는 중요한 역할을 수행했습니다.  현대는 오히려 과도한 영양섭취로 비만 문제가 떠오르며 질병에 노출되는 부분이 많은 것이 현실입니다.  

 

장수와 최적의 건강을 위해 전략적인 식단과 좋은 음식을 선택하는 시대가 되었습니다.  건강을 위해서 식물성 식단을 채택하시기 바랍니다.  많은 연구 결과에서 보면 식물성 식단을 채택하면 장수를 누릴 수 있다고 얘기합니다.  식물성 식단으로는 풍부한 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질을 제공하는 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗이 풍부한 것들이 있습니다.  이러한 식물성 식단은 만성 질환으로부터 나를 보호해주고 염증을 줄여주며 건강한 체중을 만들어 주어 전반적으로 건강한 몸을 만들어 줍니다.

 

영양이 풍부한 식품의 우선 순위를 지정해보자면, 에너지 밀도가 높은 식품보다 영양이 풍부한 식품을 우선 선택하시길 권합니다.  칼로리 함량이 높은 것보다 영양 밀도가 높은 식품에 영양소가 고농축되어 있기 때문입니다.  다채로운 과일과 채소, 생선 및 저지방 단백질과 통곡물, 저지방 유제품 또는 식물성 대체 식품, 올리브 오일류, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 식단을 포함시키기 바랍니다.  이러한 선택은 불필요한 칼로리를 줄이면서 영양을 채워주는 지혜가 필요한 시기입니다.

 

항염증 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.  만성 염증은 수많은 노와 관련 질병과 연관성이 있습니다.  식단에서 항염증 식품을 포함하면 수명 연장을 돕게 됩니다.  지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 호두, 아마씨와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 선택하시기 바랍니다.  또한 강황, 생강, 마늘과 같은 향신료는 강력한 항염 작용을 하게 됩니다. 

 

현대 의학의 수액 종류들은 환자를 살리는데 큰 성과를 이뤄냈습니다.  필요할 때 항생제의 위력은 놀라울 정도입니다.  먹고 씹을 수 있는 치아가 좋아진 것도 생명 연장에 한 몫을 했다고 생각합니다.  잇몸질환, 보철 치료, 임플란트 등 치과 의술의 발달은 먹는 즐거움과 영양섭취 두가지를 충족시켜 주었습니다.  맛있는 것을 보고 먹지 못하는 고통이야말로 표현하기 어려운 불편함이 있을 겁니다.

 

장수를 보장하는 마법같은 음식이나 물약은 없지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 선택함으로써 건강과 장수의 비결을 얻을 수 있게 됩니다.  또한, 식물 기반으로 된 음식을 선택하시고, 영양이 풍부한 식단을 준비하시며 항염증 음식들을 골고루 섭취하시는 것이 도움이 됩니다.  건강식단으로 식사를 하시면서 적당한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.  오늘 선택한 건강음식으로 내일의 활기차고 만족스러운 삶의 길을 닦을 수 있게 됩니다.  더욱 건강 수명을 위해 현명한 선택을 하시길 바랍니다. 

 

 

 

4. 생명 연장을 돕는 선물 : 체온조절(겨울난방)

역사를 통틀어 인류는 장수에 대한 관심과 수명을 연장하는 방법을 계속해서 찾아내고 싶어합니다.  생명을 연장하는 약을 고대의 술사때부터 찾아내고 싶어했듯이 첨단 기술을 총동원해서라도 더 오래살고 싶고, 더 건강하고 생생하게 사는 것에 여전히 관심이 총동원되어 있습니다.  최근 연구자들은 온도 조절 분야에서 놀라운 발견들을 하면서 수명을 연장시키는 완벽한 환경 만드는 방법은 온도 조절 능력에 있다는 것을 발견한 것입니다.  

 

온도 조절을 한다는 것은 외부 환경에도 불구하고 내부 온도를 적정 온도로 유지하는 면역력을 말합니다.  인간은 항온동물입니다.  36.5~37도의 체온을 유지하면서 편안한 환경을 지탱해가려고 노력하고 있습니다.  우리 몸에 열을 발생시키거나 열을 식히기 위해 땀을 배출하는 행위 등으로 체온조절에 관여하고 있었던 것입니다.

 

온도와 수명 사이에는 불가분의 관계가 있다는 연구결과가 발표되고 있습니다.  몸에 염증이 많으면 열이 발생하게 됩니다.  그 때 체온을 저체온으로 떨어뜨리면서 심부의 열을 낮춰주고 근육이 긴장하지 않도록 함으로써 수명의 연장을 도와줄 수 있습니다.

 

체온조절을 돕기 위해 현대인들은 겨울 난방을 발견했습니다.  추위로 인한 폐렴 등으로 사망하는 일이 획기적으로 줄어들게 되었습니다.  현대 의학이 만들어 낸 백신은 독감 등 바이러스로부터 지켜주는 보조 기능을 합니다.  춥지 않게 겨울을 날 수 있는 환경이 중요한 역할을 하였습니다.  적당한 겨울철 난방은 지나친 추위로 인한 동사나 저체온증, 폐렴 등으로부터 자유롭게 해 준 것입니다.  예로부터 '등 따시고 배부르면 최고'였던 시절을 넘어서 지금은 지나친 난방으로 자율신경이 제대로 작동되지 않고 먹는 것이 쌓여지고 유통기한이 지나가버려서 버리는 것이 더 많은 시대가 되어가고 있습니다.

 

현실을 받아들이고 욕심과 욕망을 절제하며 감사하고 만족하는 삶에서 건강이 새롭게 피어나지 않을까 싶습니다.  억울한 일이나 남을 변화시키기 위해 애쓰다 보면 울화가 치밀고 홧병(분노증후군)이 납니다.  되돌릴 수 없다면 차라리 자신을 변화시키는 노력이 생명연장으로 이끌어줍니다.

 

 

 

5. 생명 연장을 돕는 선물 : 수면활동(4단계 잠)

생명을 연장하는 것 중에서 가장 중요한 선물은 '잠'이라고 생각합니다.  잠은 무시하면 안되는 정말 중요한 활동입니다.  하루의 일과를 마치고 자는 잠이야말로 행복한 순간이고 꿀잠으로 들어가는 기분좋은 활동입니다. 

 

잠은 하루의 피로를 풀어주면서 새로운 기운으로 꽉 채워진 선물상자 같습니다.   잠은 내일을 다시 시작하도록 에너지를 충전시켜 줍니다.   핸드폰에 밧데리가 꽉 차있는 것처럼 말입니다. 

 

잠은 단순한 생명 연장이 아닌 '의미 있는 삶의 연장'으로 '건강한 수면습관'에서부터 비롯되게 된다고 생각합니다.  수면을 잘 하면 장수하게 될까요?  맞습니다.  수면과정은 마음의 평정심을 만들고, 산소활동 조절 능력을 기르고 근육이 만들어지는 과정으로 자연으로 돌아가는 시간입니다. 

 

수면에는 렘수면과 비렘수면의 중요한 두가지 단계가 있습니다.  4~5단계로 반복되면서 질 좋은 잠으로 들어가게 됩니다.  수면과 장수는 깊은 관련이 있습니다.  잠을 충분하게 잘 자는 사람은 잠이 부족하고 불면증으로 고생하는 사람보다는 더 건강하게 생명이 연장되는 것을 볼 수 있습니다.

 

수면 중에 우리의 세포는 회복 과정을 거칩니다.  수면 중 손상된 조직을 회복하고 세포재생을 촉진시키며 성장에 도움되는 물질들을 방출하고 지원합니다.  깊은 수면을 통해 손상되고 부상을 입은 세포와 면역력이 떨어진 조직 체계가 회복이 되기 시작합니다.

 

수면을 통해 뇌 건강과 시각 기능이 좋아지게 됩니다.  잠을 자는 동안 뇌는 기억을 통합하고 정보를 처리하며 쌓였던 찌꺼기를 제거하는 과정을 거칩니다.  이처럼 수면은 정신 건강과 장수에 큰 연관관계를 가집니다.

 

수면을 통해 과체중되는 것을 막아줍니다.  자는 동안 신진대사는 활발하게 활동하며 우리 몸에 과체중 되는 것을 막아주고 음식에 대해 조절하게 해주며 살찌는 위험으로부터 보호하는 힘을 길러주게 합니다.  수면을 잘 취하면 배고픔과 포만감을 조절해주는 렙틴과 그렐린호르몬이 나오게 해서 식사를 규칙적으로 잘 조절하여 체중 관리와 신진대사가 건강하게 활동하도록 도와주게 됩니다.

 

매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 규칙적인 수면을 유지하시기 바랍니다!

 

깨끗한 물, 풍족한 먹거리, 겨울 난방, 의술 발달, 수면활동 등으로 생명 연장 시대에 살고 있습니다.  생명 연장을 무턱대고 좋아할 일만은 아닙니다.  생명만 연장한체 병상에 누워만 있다면 그리 좋은 일은 아니기 때문입니다.  몸을 움직이고 삶의 의욕을 심어주는 생명연장이야말로 의미있다고 생각됩니다.

 

 

당신의 꿀잠을,

오늘도 응원합니다!

잘자라 잘자라 잘자 잘자라~~~